bardzo nog

[...] 3 jak tu z ciezarem-robic jednym czy zwiekszac co serie? dzien2 5 u nas nie ma cholernego drazka!!! dzien3 wciaz nie lapie tych jezykow, mozesz mi to jakos konkretniej, bardzo prosze? Jak rozkladac ciezar przy siadach i MC, przy jednym dniu mam 3x8 a kolejnym razem 5x5, czy to ma znaczenie jakies?? Z reszta nie powinno byc problemu. Jak cos [...]

[...] zawodach nikt by tego nie zaliczyl ale te zawody to byly takie poprostu zeby przyciagnac uwage ludzi i zachecic innych do cwiczen. nikt tam nie patrzyl na technike za bardzo bo wszyscy cwicza kulturystycznie, poprostu kazdy chcial wyyebac jak najwiecej %-) Plan: Klatka góra robilem w pon: 1.Wyciskanie na skosie sztangi rampa 6 2.Gilotyna [...]

[...] przy dobrej regeneracji, diecie oraz z tym planem ? w grudniu bądź w styczniu rusza liga kosza, a chciałem pakować mam 183cm ważę 70kg, jak się postaram to obręcz dotknę wymiarową chociaż nie zawsze :-) Ten plan 3x w tygodniu, od września bym się zapisał, może dodać do tego jakieś wieloskoki, sprinty i inne? będę bardzo wdzięczny za odp :-)

17 lat no i około 75cm dosiężnego, 90 cm z dwóch nóg, z jednej porażka,ale to mi nie przeszkadza gdyż trenuje głownie siatkówkę. Nigdy wyskoku nie trenowałem, ani AA, ani SD, ani siłowo, ani plyometrycznie:). Jedynie skakanie czy to na treningach czy przy koszu czy siłę nóg na rowerze. Chciałbym zacząć tylko nie za bardzo wiem od czego zacząć.

[...] skrócę życie, ale w porównaniu do idiotów z tego forum - ona widzi, że mnie ten sport trzyma na nogach i tym razem „mam dać z siebie wszystko bo przyjadą kibicować” wiec bardzo miło. Dziś jeszcze odpoczynek. Obejrzałem Godzillę vs King Kong - polecam. Akurat do środowego raportu wpadną pozostałe 3 treningi siłowe oraz cardio. Zaległe 4K [...]

Dobry dzień o dziwo. Wolver polecił mi jedna zabawkę mająca na celu wyrównanie neuroprzekaźników oraz do lepszego radzenia sobie ze stresem i zaczęło fajnie działać. Dziś już bardzo fajne samopoczucie i lepsze skupienie. Wstałem o dziwo o 5:30 rano wyspany. Wszystko idzie zgodnie z planem więc nie wprowadzamy żadnych zmian w tym tygodniu ;-) [...]

rowerek - bardzo dobry pomysl lub zwykle przysiady (bez obicazenia). Poziej silownia z niewielkim obciazeniem (prostowanie nóg w siadzie, uginanie nóg w leżeniu)

[...] 12.00 4 kromki razowca, jajko, poledwica, jajecznica z 4 jaj 15.30 ryż, 2 jajka, 2 filety z mintaja 19.00 2 piwa, ciasto 21.00 2 filety mintaja Dieta: 7/10 Od siebie: Dzień bardzo udany wiadomo czemu Trening ciężko szedł ale nawet, nawet. Micha ok, poza tymi piwami i ciastem(takie z galaretki, więc tak źle nie było) 2 piwa dziś wypiłem z [...]

Methylfire 1 porcja-trening barków i bicepsów Pompa 8/10 Bardzo fajnie spompowało zarówno bice,jak i barki(przód i bok).Żyły ładnie wywaliło,co nie zdarza mi się przy treningu bez żadnych supli. Pobudzenie 0/10 Nic,totalnie żadnego pobudzenia,potliwość ani trochę nie zwiększona,a do tego teraz(0,5h po treningu) jakiś rozkojarzony [...]

[...] Dwugłowe. 1.martwy na prostych nogach na suwnicy,palce stóp na podwyższeniu zrobiłem 4x15powt z ciezarem 40kg (liczone same talerze) 2.zginanie podudzi na maszynie leżąc, bardzo powolne ruchy z przytrzymaniem w szczytowej fazie.4x15 powt i dwa dropsety na koniec dwójek Czworogłowe: 1.Prostowanie pojedynczej nogi na maszynie, nie duzy [...]

[...] x 12 / 17kg x 12 / 13kg x 12) 7) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 16/16/16/16 8) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 12/12/12 9) Plank: 20kg x 1 / 25kg x 3 Trening bardzo dobry, pomimo pompy na rozgrzewce przez wykonanie brzuszków na drążku na czas. %-) Siła rośnie, dziś trochę poskracałem ćwiczenia i kardio nie było, bo musiałem [...]

Środa 27.02.2019r. Barki Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej z pauzą, siedząc: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 85kg x 7/5/5/5/5/5 / 80kg x 7 / 70kg x 9 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 57,5kg x 10 / 72,5kg x 10 / 87.,5kg x 10 / (102,5kg x 8 / 87,5kg x 8 / 72,5kg x 8 / 57,5kg x 8) 3) Odwodzenie ramienia w bok ze [...]

[...] 15kg x 12 / 18,5kg x 12/12/12/12 8) Przywodzenie nóg na maszynie: 127,5kg x 16/16/16/16 9) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 16/16/16/16/16 + Kardio 30min Myślałem, że będzie gorzej z energią, ale tragedii nie było, progres jest, co bardzo cieszy. Za tydzień chwila prawdy, będę podochodził pod moje maksy na klatę jakie miałem rok temu. %-)

[...] 21kg x 8 / 15kg x 10 / 10kg x 12 ) 8) Przywodzenie nóg na maszynie: 135kg x 16/16/16/16 9) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 16/16/16/16/16 + Kardio 30min Dzisiaj trening klatki naprawdę fajny, skos dodatni delikatnie, ale skos ujemny bardzo dobrze wszedł. :-)) Co do reszty, łydki delikatnie, a przywodziciel na tyle, na ile maszyna pozwoli. %-)

[...] drążków z wyciągu do twarzy: 16,5kg x 12 / 23,5kg x 10 / 28kg x 10 / ( 33,5kg x 10 / 23,5kg x 10 / 16,5kg x 10 / 9,5kg x 10 ) 10) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 20/20/20 11) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 10/10/10 12) Kółko: 16/16/16 13) Plank: x4 Trening bardzo fajny, nogi dalej niedysponowane, może jutro będą zregenerowane. %-)

[...] że dobrze zrobiła mi ta przerwa, organizm w pełni się zregenerował i wyleczył. Co najważniejsze głowa odpoczęła i chęci do trenowania wróciły. Powrót do formy z marca był bardzo szybki i przyjemny, co mnie zdziwiło jak lekko notuje progres z treningu na trening. Obecnie jestem bardzo zadowolony z obecnej dyspozycji, bo forma jest na tyle [...]

[...] 1.Bramkarz przez cały czas powinien kontrolować swoją pozycję w bramce. 2.Przy ostrych kątach, kiedy piłka jest blisko linii końcowej, kąt który bramkarz musi ochraniać jest bardzo mały więc może stać przy bramce. Jednakże musi ustawić się po zewnętrznej stronie najbliższego słupka. 3.Jeśli bramkarz jest daleko od linii bramkowej może zostać [...]

[...] nie będe ukrywal, nóg nie zrobiłem mimo ze z nogą lepiej ale dam jej jeszcze odpoczać. Z cięzarami problemów nie było, dałem rade zrobić to co zaplanowane, ale samopoczucie bardzo średnie. Apetyt też nieco gorszy... mam nadzieje, że to nie jest początek choroby, chociaz jak widze ile znajomych pada teraz to mam wątpliwości. Mimo wszystko jestem [...]

[...] pionowy) + cardio Niedziela - wolne Poniedziałek: A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. Przysiad Front 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy; bardzo wąski rozstaw stóp (było wyciskanie suwnicy) C. Wykroki 3 x 10 - 12; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu (było hack przysiady) D. Wyprosty nóg 3 x 6-8+max+max; 90s [...]

[...] ciężary są jakie są. Dzisiaj pierwszy raz robiłem przysiad na jednej nodze. Z dostępnych opcji wybrałem "bułgara". Równowaga słaba, samo ćwiczenie daje popalić. Nawet bardzo. Reszta OK. A1. Wycisk hantli skos 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu A2. Przysiad jednonóz 4 x 12 - 15/na strone; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu B1. [...]